• BIST 100

    9672,75%0,48
  • DOLAR

    35,04% -0,36
  • EURO

    36,44% -0,52
  • GRAM ALTIN

    2951,14% -0,26
  • Ç. ALTIN

    4801,40% 0,00

Kış diyetinin 9 püf noktası!

Kış diyetinin 9 püf noktası!

GÜNDEM 24.12.2024 18:46:34 17 0
Kış diyetinin 9 püf noktası!

Kış soğuklarında dışarıda yapılan yürüyüşlerin ve egzersizin azalması, evde televizyon karşısında oturularak geçirilen sürenin artması ve sürekli bir şeyler atıştırma isteği gibi etkenlerle kilo alımı kaçınılmaz oluyor.

İSTANBUL (İGFA) - Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, “Kış mevsiminde vücudumuz kendi ısısını korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar; bu durum ise daha fazla yemeye ve özellikle daha fazla karbonhidrat tüketme isteğine neden olur. Bu süreçte canınızın çektiği şeyleri hiç tüketmemek ise diyetinizin sürdürülebilir olmasını engelleyecek, bir süre sonra en başa dönmenize yol açacaktır. Bu nedenle canınız çektiğinde kendinizi bu yiyeceklerden mahrum bırakma veya cezalandırma gibi davranışlardan kaçınıp, sıklık ve miktar kontrolü yaparak kilo verme çabanızda başarıya ulaşabilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, kış diyetinin 9 püf noktasını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

 Beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı şekilde değiştirin!

Hayatınız boyunca sürdüremeyeceğiniz, kilo vermek amacıyla sabır göstererek sadece birkaç ay uygulayabileceğiniz beslenme programları sizin o süre içinde kilo vermenizi sağlar ama ideal kilonuza ulaştıktan sonra eski beslenme alışkanlıklarınıza döner dönmez verdiğiniz kilolardan daha fazlasını almanızla sonuçlanır. Bu durum birkaç kez yaşandığında ise metabolizma hızınıza zarar vermiş olursunuz ve her zayıflama girişiminizde işinizin daha da zorlaştığını fark edersiniz. Bu nedenle diyet yapmak yerine, beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirin. 

 Çok hızlı kilo vermekten kaçının

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal sağlığa ciddi zararlar verebileceğinden dolayı şok diyetlerle çok hızlı kilo vermekten kaçınılması gerektiğini belirterek “Kış aylarında diyete başlayan kişilerin hedefi genellikle yaza kadar kilo vermiş olmaktır. Ancak ‘düğüne kadar’ veya ‘tatile gidene kadar’ gibi dönemsel hedefler koymak bahsi geçen durumun sonrasında kişilerin kontrolünü hızlı bir şekilde kaybetmesine ve tekrar hızlı bir şekilde kilo almasına sebep olur. Oysa her ay sağlıklı bir şekilde 1-3 kg ağırlık kaybetmeniz toplamda oldukça tatmin edici bir rakama ulaşmış olacağınız anlamına gelir” diyor.  

 Bağışıklık sisteminize zarar vermemek için bu besinleri tüketin!

Bilinçsiz yapılan, yeterli miktar, renk ve çeşitlilikte besin öğesi içermeyen çok düşük kalorili diyetler bağışıklığınızı zayıflatır. Hastalıklarla daha çok mücadele ettiğimiz bu kış aylarında sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için beslenmenizde dengeli bir şekilde et, tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller, turunçgiller, patates, balkabağı, pazı, brokoli, kuru kayısı, kivi, nar, yeşil biber, balık, ceviz, fındık, badem ve zeytinyağına yer vermelisiniz.

 Karbonhidrat alımınıza dikkat edin!

Kış aylarında artan karbonhidrat ihtiyacınızı lif içeriği yüksek, rafine edilmemiş; tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf, kuru baklagiller ve meyveler gibi sağlıklı kaynaklardan karşılamaya çalışın. Tatlı yeme ihtiyacı duyduğunuzda ise yemek istediğiniz şeyi tadımlık denebilecek kadar küçük miktarda tüketin. Zayıflayana kadar hiç tatlı yememek gerçekçi bir hedef olmadığı gibi, bu yaklaşım ideal kilonuza ulaştığınızda tekrar kontrolsüzce tatlı tüketmenize neden olacaktır. Bu süreçte beyninize ve bedeninize canınızın çektiği şeyleri sıklık ve miktar kontrolü yaparak tüketebileceğinizi öğretin, kendinizi mahrum bırakma veya cezalandırma gibi davranışlardan kaçının.

 ‘Negatif kalorili besinler’e yer verin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal “Bazı yiyecekleri sindirmek için metabolizmamız o yiyeceğin içerdiği kaloriden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Yani bu yiyecekler size kilo aldırmak yerine, fazladan kalori harcamanıza yardımcı olur. Elma, portakal, greyfurt, limon, armut gibi kış meyveleri ile kereviz, ıspanak, kuşkonmaz, brokoli, pırasa, havuç, turp, maydanoz, acı biber gibi kış sebzeleri bu besinlerin başında gelir” diyor. 

 Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun 

Kış aylarında çok fazla terlemediğimiz için ve yaz aylarına göre daha az hareket ettiğimiz için susama hissimiz ve dolayısıyla su tüketimimiz azalır. Metabolizmamızı daha verimli çalıştırmak, böylece zayıflamayı kolaylaştırmak için her gün yeterli miktarda su içiyor olmak çok önemli. Kaç kilo ağırlığındaysanız bu rakamı 30 ile çarparak günlük su ihtiyacınızın kaç ml olduğunu kolaylıkla hesaplayabilirsiniz. Örneğin 80 kg ağırlığında iseniz, 80x30=2400 ml (yaklaşık 2,5 litre) su tüketmeniz gerekir.

 Bitki çayları ve baharatlardan destek alın

Soğuk havalarda hem içinizi ısıtmak hem de metabolizmanızı canlandırıp kilo verme sürecinize destek olmak için kuşburnu, hibiskus, yeşil çay, beyaz çay, kekik, biberiye, mate gibi bitkilerle kendinize çaylar hazırlayın. Bitki çaylarını demlerken içine zencefil, tarçın ve karanfil ilave edin. Yemeklerinizde ise tuz miktarını azaltıp; pul biber, karabiber, zencefil, zerdeçal gibi baharatlara daha çok yer vererek baharatların metabolizmanızı hızlandırma etkisinden faydalanabilirsiniz. 

 Haftada üç gün mutlaka yürüyün

Sağlıklı kilo verebilmek için; sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz kritik önem taşıyor. Kış soğuklarında dışarı çıkmak her ne kadar zor gelse de, sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı için mutlaka hareketli bir yaşam tarzı benimseyin; haftada üç gün 45 dakika tempolu yürüyüş yapın.  Soğukta dışarı çıkmak zor geliyorsa veya spor salonuna gidemiyorsanız, temkinli bir şekilde spor eğitmenlerinin online olarak düzenlediği egzersiz programlarına katılabilir, zorlayıcı ve yanlış bir hareket yapmamaya özen göstererek internetten dans/aerobik videoları açıp evde onlara eşlik edebilirsiniz

 D vitamini takviyesi alın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal “Kış aylarında güneş ışınlarından daha az yararlanabildiğimiz için kişilerde D vitamini eksikliği daha sık görülür, bu da kilo alımını tetikleyen unsurlardan biridir. D vitaminini en iyi içeren gıdalar; balık, balık yağı, karaciğer, peynir, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleridir; ancak besinlerle D vitamini ihtiyacımızın sadece yüzde 10’unu karşılayabildiğimiz için özellikle kış aylarında hekim önerisi doğrultusunda D vitamini takviyesi alması gerekir” diyor.  


Elis Lina Yılmaz Uluslararası Boğaziçi Karate Turnuvasında Süleymanpaşanın Gururu Oldu

KARTAL BELEDİYESİ, ‘SÜRDÜRÜLEBİLİR ENERJİ VE İKLİM EYLEM PLANI TANITIM TOPLANTISI’NI GERÇEKLEŞTİRDİ

‘TURNUSOL’ ADLI TİYATRO OYUNU KARTAL’DA SAHNELENDİ

İnegöl Belediyespor Oryantiringde Rakip Tanımıyor

Siirt Belediyesi’nden Sağlıklı Beslenme Semineri

GELECEĞE HEP BİRLİKTE KATKI SUNUYORUZ

Cumhurbaşkanımız Sayın Recep Tayyip Erdoğan, İlimizi teşrif etti

Başkanımız Destansı Mücadelenin Kahramanlarını Andı

BAŞKAN MANDALİNCİ, TEPKİ ÇEKEN PROJE İÇİN ANKARA’DA

Yenimahalle 875 Ada İçi Düzenlemesi

UNDP Temsilcisi Merino’dan Roman Kültür Merkezi’ne Tam Not

YAŞANABİLİR BİR YALOVA İÇİN GÜRÜLTÜ KİRLİLİĞİNE GEÇİT YOK

İnegöl Belediyesi’nden Emekli Olan Personellere Vefa

Güvenli İnternet Tanıtım Filmi -Kamu Spotu- 2024

Sunullah Mh. 2392 Ada İçi Düzenlemesi

2024’TE KARATAY BELEDİYESİ’NİN SIFIR ATIK PROJELERİ BÜYÜK BAŞARI YAKALADI

Kadınlar İçin Ücretsiz Step, Aerobik Ve Pilates Kayıtları Başlıyor

ADALET BAKANI TUNÇ, BALIKESİR'DEKİ MÜHİMMAT FABRİKASINDAKİ PATLAMAYA İLİŞKİN AÇIKLAMALARDA BULUNDU

Yenimahalle Belediyesi’ne “Kalite” Onayı

HER ZAMAN YANINIZDAYIZ

ALTIN KARINCA’DA YILDIRIM’A 2 ÖDÜL BİRDEN

-TARSUS’TA YILBAŞI PAZARI BAŞLIYOR

Aksakal Mh. 2524, 2525, 2526, 2527, 2529, 2530, 2531, 2532, 2533, 2534, 2813, 2814 parselleri kapsayan ada içi düzenlemesi

100. Yıl Mh. 1005 Ada İçi Düzenlemesi

Terör Örgütü DEAŞ'a Yönelik "GÜRZ" Operasyonlarında 182 Şüpheli Yakalandı

BAŞKAN ÇOLAKBAYRAKDAR, “ŞEHRİN KİMLİĞİNE UYGUN YAKIŞIR MODERN ŞADIRVANLAR YAPIYORUZ”

KURAKLIK RİSKİ ALTINDAKİ GÖLLER İÇİN HAREKETE GEÇİLECEK

Yörük Çalıştayının teması kadın

Erzincan Belediyesi Tekstil Üretim Atölyesi kadın istihdamına katkı sağlamaya devam ediyor.

Yenimahalle 1002 Ada İçi Düzenlemesi

Yükleniyor

Elis Lina Yılmaz Uluslararası Boğaziçi Karate Turnuvasında Süleymanpaşanın Gururu Oldu

KARTAL BELEDİYESİ, ‘SÜRDÜRÜLEBİLİR ENERJİ VE İKLİM EYLEM PLANI TANITIM TOPLANTISI’NI GERÇEKLEŞTİRDİ

‘TURNUSOL’ ADLI TİYATRO OYUNU KARTAL’DA SAHNELENDİ

İnegöl Belediyespor Oryantiringde Rakip Tanımıyor

Siirt Belediyesi’nden Sağlıklı Beslenme Semineri

GELECEĞE HEP BİRLİKTE KATKI SUNUYORUZ

Cumhurbaşkanımız Sayın Recep Tayyip Erdoğan, İlimizi teşrif etti

Başkanımız Destansı Mücadelenin Kahramanlarını Andı

BAŞKAN MANDALİNCİ, TEPKİ ÇEKEN PROJE İÇİN ANKARA’DA

Yenimahalle 875 Ada İçi Düzenlemesi

Dün istifa eden Yamalı AK Parti rozetini taktı!

Dervişoğlu: Yine dağ fare doğurdu!

CHP TBMM'de 'asgari' kaldı!

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Yeni yönetime katkı sunacağız

Zafer Partisi'nden 'asgari' eleştirili teklif!

Uncu'dan Erdoğan'a 'Sevgi ve Muhabbet' yazılı tablo

Özgür Özel: Emekçiye hezimeti yaşatarak sefalet ücreti dayatıldı

Zafer Partisi’nde çevre, şehir ve kültür Esmaül Hüsna Aslan'a emanet

Edirne'de gelecek nesiller için vizyon mesajı

M. Nedim Yamalı Gelecek Partisi’nden İstifa Etti

Dubai'deki ilk seferine ışıklar altında kutlama

Azerbaycan'da milli yas!

Kazakistan'da uçak düştü!

Cumhurbaşkanı Erdoğan mevkidaşı Aliyev'le görüştü

Bosna Hersek'te 'Matrakçı' atölyeler açıldı

KGK'dan Kuzey Makedonya Cumhurbaşkanı'na ziyaret

Kurtulmuş'tan Üsküp'te KGK heyetine önemli açıklamalar: Her zaman barış perspektifine sahibiz

Bulgaristan Kırcaali'de Uluslararası Satranç Turnuvası başladı

ABD'den Suriye'ye hava saldırısı! IŞİD lideri öldürüldü

New York'ta hoca krizi!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 16 14 0 2 28 44
2.Fenerbahçe 16 11 2 3 25 36
3.Samsunspor 16 9 4 3 12 30
4.Göztepe 16 8 4 4 10 28
5.Eyüpspor 17 7 4 6 7 27
6.Beşiktaş 16 7 4 5 7 26
7.İstanbul Başakşehir 16 6 5 5 4 23
8.Gazişehir Gaziantep 16 6 7 3 -2 21
9.Antalyaspor 16 6 7 3 -8 21
10.Kasımpaşa 16 4 4 8 -1 20
11.Konyaspor 16 5 6 5 -5 20
12.Rizespor 16 6 8 2 -9 20
13.Trabzonspor 16 4 5 7 2 19
14.Sivasspor 17 5 8 4 -7 19
15.Alanyaspor 16 4 6 6 -3 18
16.Kayserispor 16 3 7 6 -16 15
17.Bodrum FK 16 4 10 2 -10 14
18.Hatayspor 16 1 9 6 -13 9
19.Adana Demirspor 16 2 12 2 -21 5
1.Galatasaray 16 14 0 2 28 44
2.Fenerbahçe 16 11 2 3 25 36
3.Samsunspor 16 9 4 3 12 30
4.Göztepe 16 8 4 4 10 28
5.Eyüpspor 17 7 4 6 7 27
6.Beşiktaş 16 7 4 5 7 26
7.İstanbul Başakşehir 16 6 5 5 4 23
8.Gazişehir Gaziantep 16 6 7 3 -2 21
9.Antalyaspor 16 6 7 3 -8 21
10.Kasımpaşa 16 4 4 8 -1 20
11.Konyaspor 16 5 6 5 -5 20
12.Rizespor 16 6 8 2 -9 20
13.Trabzonspor 16 4 5 7 2 19
14.Sivasspor 17 5 8 4 -7 19
15.Alanyaspor 16 4 6 6 -3 18
16.Kayserispor 16 3 7 6 -16 15
17.Bodrum FK 16 4 10 2 -10 14
18.Hatayspor 16 1 9 6 -13 9
19.Adana Demirspor 16 2 12 2 -21 5